Ang Pinakamahusay na Mga Uri ng Malusog na Pagkain na Makakain

Ang isang malusog na paggamit ng pagkain ay isa na hindi lamang makakatulong mapanatili o mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan, ngunit isa rin na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon: macronutrients, likido, bitamina, mineral, at sapat na enerhiya. Sinasabi sa iyo ng iyong piramide sa pagkain kung anong mga uri ng pagkain ang dapat mong kainin, ngunit maraming tao ang walang ideya tungkol sa kung paano ipatupad ang mga ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Habang hindi mahirap gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, maaari itong maging isang maliit na nakakalito upang makapasok sa isang gawain. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan upang matiyak na ang iyong diyeta ay naghahatid sa mga pangako nito.

Mga Saturated Fats na Pagkain

Una sa lahat, mahalagang maunawaan na ang malusog na pagkain ay hindi kinakailangang magkasingkahulugan ng pagbubutas o paghihigpit. Mayroong dose-dosenang mga uri ng pagkain na nag-aalok ng maraming mga nutrisyon at mabuti para sa iyo. Ang mga saturated fats, halimbawa, ay maaaring magbigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa kalusugan sa puso hanggang sa mabawasan ang mga panganib na magkaroon ng cancer. Ang mga karne ng lean, mga produktong mababang pagawaan ng gatas, prutas at gulay, buong butil, hindi nabubuong taba, mga langis na mayaman sa protina, at mga halamang gamot ay nag-aambag sa isang masustansiya, balanseng diyeta na nag-aambag sa pangkalahatang kagalingan at kalidad ng buhay.

Ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang pagpuputol ng lahat ng masarap; nangangahulugan lamang ito ng pagdaragdag sa mas mababang mga bersyon ng calorie. Ang isang diyeta na mayaman sa taba, mga pagkaing may asukal, pinong butil, asin, at iba pang hindi malusog na mga sangkap ay hindi kinakailangang maihatid sa mga pangako nito. Iyon ay dahil ang sobrang pagkain ng mga ganitong uri ng mga bahagi ay humahantong sa pagtaas ng timbang, na kung saan ay maaaring humantong sa mahinang pagsipsip ng nutrient, pantunaw, at sirkulasyon. Sa halip na kainin ang lahat ng mabubuting bagay na iyon, pumili ng mas malulusog na mga kahalili tulad ng mga matangkad na protina, mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, hindi nabubuong taba, mga butil na mayaman sa bitamina, at mga halamang gamot.

Pagkaing Mababa sa Asin

Ang asin ay isang bagay na maaaring maging mahirap iwasan, dahil ang karamihan sa atin ay nasisiyahan sa maalat na meryenda at pagkain. Gayunpaman, ang mataas na nilalaman ng sodium ay maaaring humantong sa mahinang nutrisyon at nadagdagan na mga panganib para sa mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, stroke, pagkabigo sa bato, at diabetes. Para sa kadahilanang ito, matalino na subaybayan ang mga antas ng sodium sa iyong diyeta sa araw-araw, lalo na para sa mga lalong may posibilidad na magkaroon ng mga malalang kondisyon sa kalusugan. Upang i-minimize ang paggamit ng sodium, inirerekumenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga mababang uri ng asin ng parehong naka-kahong at sariwang prutas at gulay, pati na rin ang pagpili para sa mga hindi na-asin na tinapay at crackers sa halip na puno ng asin.

Hindi Malusog na Taba at Hydration

Ang hindi malusog na taba ay may problema din sa pakikipagsapalaran na kumain ng malusog, dahil ang mga fats na ito ay maaaring hadlangan ang mga ugat at taasan ang antas ng kolesterol. Kasama sa mga hindi malusog na taba ang junk food (halimbawa, mga chips at fast food), mga candy bar, mga pagkaing malalim, mga naprosesong karne, at margarine. Bagaman mahalaga na iwasan ang mga ganitong uri ng pagkain hangga’t maaari, hindi mo ito lubusang isuko. Sa katunayan, ang pagmoangkop ay susi pagdating sa taba: mas mababa sa 30% ng diyeta ay dapat magmula sa mga taba.

Huling kabilang sa listahan ng mga malusog na alituntunin sa pagkain ay ang tamang hydration, dahil hindi lamang ito makakatulong maiwasan ang pag-aalis ng tubig ngunit maaari ring humantong sa pinabuting pangkalahatang kalusugan at mas mahabang habang-buhay. Ang hydration ay pinakamahusay na nakakamit sa pamamagitan ng mga inuming pampalakasan na nakabatay sa tubig, pati na rin ang simpleng tubig na maiinom upang manatiling hydrated sa buong araw. Ang iba pang mga likido na maaaring nais mong isama sa iyong diyeta ay may kasamang mga fruit juice at iba pang mga herbal tea, unsweetened at decaffeined na tsaa, at tubig. Habang ang tubig ay madaling madungisan, baka gusto mong maglaan ng sobrang oras upang salain ang iyong tubig upang matanggal ang mga potensyal na lason. Ang malusog na pagkain ay hindi mahirap makamit; ang kailangan lamang ay ilang may malay-tao na pag-iisip at pagsisikap.