Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain

Ang isang malusog na rehimen ng pagkain ay isang makakatulong sa pagpapanatili o pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Mahalagang pumili ng malusog na pagkain mula sa lahat sa buong mundo. Ang malusog na pagkain ay naging mas mahalaga habang nagiging mas abala at hindi gaanong aktibo sa pisikal. Ang isang malusog na rehimen ng pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang nutrisyon: mga karbohidrat, protina, bitamina, mineral, at sapat na calories.

Ang pagbuo ng malusog na mga kasanayan sa pagdidiyeta ay nakakatulong na mabawasan ang timbang at mapahusay ang pangkalahatang kalusugan at fitness. Ang pagtaas ng timbang ay madalas na isang resulta ng pagbuo ng hindi malusog na mga kasanayan sa pagdidiyeta, mahinang paggamit ng enerhiya, at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang layunin ng artikulong ito ay upang talakayin ang kahalagahan ng pagbuo ng malusog na mga kasanayan sa pagdidiyeta.

Mababa sa mga Produkto ng Taba at Asukal

Mayroong lumalaking katibayan na ang mga pagdidiyeta na mataas sa puspos na taba, asin, at asukal ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ito ay mahalaga para sa bawat indibidwal na bumuo ng malusog na pagpipilian ng pagkain at gumawa ng malusog na mga pagpipilian ng pagkain. Ang pagbuo ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay lalong mahalaga upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso.

Karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga langis na may mataas na taba, tulad ng langis ng oliba, margarin, mga hydrogenated na langis ng halaman, o naprosesong langis sa pagluluto. Ang mga pagkaing ito ay labis na nakakapinsala. Naglalaman ang mga ito ng isang bilang ng mga kemikal na kilalang nakakataas ng antas ng kolesterol, nakakasira sa mga ugat, nagpapataas ng presyon ng dugo, at nag-aambag sa uri ng diyabetes. Ang mga kemikal na ito ay kilala rin na nag-aambag sa pag-unlad ng cancer. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng paglulunsad ng pamamaga sa buong katawan at pagtaas ng antas ng presyon ng dugo at kolesterol.

Ang gatas ay isang tanyag na inumin na mababa sa nutrisyon at maaari ding maging mataas sa puspos na taba at asukal. Maraming mga tao ang umiinom ng isang baso ng skim-milk araw-araw. Gayunpaman, ang nutritional halaga ng gatas ay lubos na nabawasan kapag idinagdag ito sa iba pang mga naproseso na sugars, langis na may mataas na taba, o maalat na pagkain. Ang pinakamagandang uri ng gatas ay ang nagmula sa baka na pinapakain ng damo, tulad ng gatas ng organikong baka. Ang organikong gatas ay makabuluhang mas mataas sa protina at kaltsyum kaysa sa gatas ng baka, pati na rin mas mataas sa bitamina D at iba pang malusog na nutrisyon. Dapat tiyakin ng mga umiinom ng gatas na umiinom lamang sila ng tubig o sinala na tubig kapag umiinom ng gatas, upang maiwasan ang pagdaragdag ng hindi malusog na taba at asukal.

Mababa sa Karbohidrat at Calories

Ang palay at patatas ay dalawa pang karaniwang pagkain na madalas na napapansin bilang masustansiyang pagpipilian. Parehong ng mga pagkaing ito ay puno ng hindi kinakailangang mga karbohidrat at calories at madalas na napapansin bilang isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients. Tunay na malusog ang bigas kapag ang steamed o ihain sa natural na estado nito, ngunit kapag ito ay hinaluan ng mga sarsa at gravy, nawawala ang maraming nutritional benefit nito. Gayundin, ang mga patatas ay karaniwang pinirito at madalas naglalaman ng hindi kinakailangang dami ng mga trans fats na maaaring masama sa iyong kalusugan.