Malusog na Pagkain para sa Iyo

Ipinapakita ng isang malusog na pyramid ng pagkain kung paano nakakaapekto ang iba’t ibang mga pagkain sa iyong katawan at kung magkano sa bawat pagkaing nakapagpalusog ang dapat isama sa iyong diyeta. Mayroong limang mga seksyon sa isang malusog na pyramid ng pagkain: Mga Butil, Gulay, Gatas, Fats, Mga Langis. Ang isang malusog na pyramid sa diyeta ay sinadya upang magbigay ng isang malawak na spectrum ng mga nutrisyon para sa buong diyeta.

Hakbang sa Paglikha ng Malusog na Pyramid ng Pagkain

Karamihan sa mga tao ay iniisip ang mga prutas at gulay bilang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon, ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang lahat ng mga nutrisyon sa isang malusog na plano sa pagkain. Ang unang hakbang sa paglikha ng isang malusog na pyramid ng pagkain ay upang malaman kung ano ang dapat mong kainin. Ang bilang ng mga paghahatid ng iba’t ibang mga pangkat ng pagkain ay dapat na pantay upang isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Halimbawa, ang isang paghahatid ng cereal ay may parehong epekto sa iyong kalusugan tulad ng isang paghahatid ng mga potato chip. Ang isang malusog na pyramid ng pagkain ay nagbibigay sa katawan ng pangunahing mga nutrisyon na kinakailangan nito upang mabuhay.

Ang pagdaragdag ng maliit na halaga ng mga mani, buto, beans, butil, at binhi sa iyong diyeta ay maaaring gawing mas malusog kaysa sa fast food o iba pang mga junk food, at masisiyahan ka sa masarap at masustansiyang malusog na meryenda sa buong araw. Ang mga nut, soy product, beans, oat bran, walnuts, trigo bran, at langis ng canola ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain na piramide sa ilang kadahilanan. Nagbibigay ang lahat ng ito ng protina, na mabuti para sa iyong puso, ngunit ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pagpapanatili ng kalusugan sa utak, pagbaba ng kolesterol, pagbaba ng panganib ng sakit sa puso, pagkontrol sa timbang, at pagbabawas ng panganib ng cancer.

Ang langis na may langis, linga, at mais ay malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng maraming mga omega-3 fatty acid at iba pang mga benepisyo sa nutrisyon. Ang langis ng oliba ay isa pang pagpipilian ng malusog na pagkain. Ito ay isang monounsaturated fat na “mabuting” fat at “bad” fat. Ang pagkain ng malusog na pagkain na “mabuting” taba at “masamang” taba ay makakatulong na mapababa ang iyong kabuuang kolesterol, na nagpapababa din ng iyong presyon ng dugo, pinapanatili ang rate ng iyong puso sa isang malusog na antas, nagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang pamamaga, at tumutulong na panatilihing malusog at bata ang iyong mga cell.

Naibibigay sa Pagkain ng Malulusog

Ang pagkain ng malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng maraming bitamina at mineral ay kritikal sa mabuting kalusugan. Halimbawa, kailangan mo ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina A, D, E, at B-complex na mga bitamina upang manatiling malusog at maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis, arthritis, Alzheimer’s, at cancer. Ang folic acid, calcium, iron, at magnesium ay mahalaga din sa nutrisyon para sa malusog na buto, ngipin, at organo. Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagdiyeta, kaya’t magandang ideya na kumuha ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina at suplemento upang matiyak na nakukuha mo ang kailangan mo.

Ang hindi saturated fats ay “mabuting” fat at maaaring maidagdag sa anumang pagkain, maliban sa saturated fat, na dapat iwasan kung nais mong manatiling malusog. Ang mga pagkaing may mataas na unsaturated fats ay may kasamang mga isda, mani, buto, olibo, at langis ng oliba. Kung kumain ka ng maraming mabilis na pagkain na pinirito o naihaw, ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral ay maaaring limitado, ngunit karaniwang kumakain ka pa rin ng isang malusog na pagkain.